MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

- Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement -

Ein 8wöchiges Trainingsprogramm von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn,
emeritierter Professor der University of Massachusetts


Jetzt als Online-Kurs buchbar!


Was ist MBSR?


MBSR ist eine wissenschaftlich anerkannte und wirksame Methode, um negativen Stress und seine gesundheitsschädigenden Auswirkungen zu eliminieren und sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden herzustellen. Das MBSR-Programm wurde bereits vor 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, ehemals Professor am Massachusetts Institute of Technology, einer Technischen Universität in der Nähe von Boston. Schon 1979 gründet er eine Klinik an der Methoden zur Stressreduktion entwickelt und gelehrt wurden. Jon Kabat-Zinn, überzeugt von der Wirksamkeit der buddhistischen Achtsamkeitslehre, entwickelte mit MBSR ein wirkungsvolles Instrument für erfogreiches Stressmanagement.


Die Auswirkungen von anhaltendem negativem Stress auf die Gesundheit sind alamierend!


Es gibt unterschiedliche Arten von Stress. Stress ist wichtig für uns und kann unsere Leistungen für eine Zeit deutlich erhöhen. Es bleibt anschließend ein Hochgefühl. Adrenalin löst dieses Gefühl aus. Wenn Stress anhält ist er allerdings schwer gesundheitsgefährdent! In diesem Falle spricht man von negativem Stress oder Distress. Diese Art von Stress kann Herz- und Kreislaufbeschwerden wie Bluthochdruck, Schwindelgefühle, Herzrasen und Atembeschwerden. Kopf-, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen, Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Verstopfung, Reizdarm und Sodbrennen und weitere Folgen nach sich ziehen. Er kann die Ursache für diese Art Beschwerden sein!


Achtsamkeit hilft Ihnen, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann positiver Stress in negativen Stress umschlägt!


Seit Jahrzehnten wird MBSR unter anderem im klinischen Kontext gelehrt. Zahlreiche Studien belegen die beeindruckende Wirksamkeit. Folgende Veränderungen konnten bei Teilnehmern an den Programmen beobachtet und deren Wirksamkeit nachgewiesen werden:

  • eine bessere Einschätzung von Stresssituationen
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
  • Schnellere Entspannung trotz hoher Belastung
  • Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, wie zum Beispiel Schmerzen und Depressionen
  • erholsamerer Schlaf durch leichteres Einschlafen und weniger Schlafunterbrechungen
  • Zunahme von Selbstvertrauen, Selbsmitgefühl und Selbstakzeptanz
  • mehr Gelassenheit insbesondere in Bezug auf Akzeptanz der Realität
  • intensive Lebensfreude
  • deutlich mehr Gelassenheit trotz angespannter Situationen
  • Handlungsfreiheit durch das Erkennen von Möglichkeiten und Reframing
  • Harmonischere Beziehungen


Jon Kabat-Zinn hat die Basis gelegt für viel weitere äußerst erfolgreiche achtsamkeitsbasierte Methoden, die tausenden Menschen aus Krisen helfen!


Die Methode wurde zur Grundlage verschiedener Programme mit denen unterschiedliche Lebensbereiche erfolgreich behandelt werden. Dazu gehören neben der klassichen Stressreduktion Achtsamkeitsprogramme zur Schmerzbewältigung, für Kinder, Pädagogen als Multiplikatoren, Menschen mit Suchterkrankungen oder Depressionen.


Das erwartet Sie im Kurs:


Dauer: 8 Wochen, ein wöchentliches Gruppentreffen von 2 bis 2, 5 Stunden

Zu Hause: täglich üben

Zeitaufwand: 45 Minuten täglich, bei Bedarf plus Vertiefung (Lesematerial, Audios, Videos)

Vertiefung: 1 Achtsamkeitstag, 6 Stunden

Material: Download von Audios alternativ Audos als CD, Zugriff auf Updates von Audios und auf die Dokumente der Kursinhalte (Übungen, Formulare zur Selbstbeobachtung, Hintergrundinformationen, weitere Texte)


Das können Sie lernen:


  • Achtsamkeit: was damit gemeint ist und wie sie mir helfen kann
  • Körpergewahrsein: den Körper kennen lernen, nur mit Körperbewusstsein ist Achtsamkeit zu erlangen
  • Achtsame Bewegung: sanfte körperliche Übungen unterstützen ein liebevolles Gewahrsein des Körpers
  • Hintergrundwissen: Stressreaktion im Körper und Einordnung von Emotionen und Gefühlen
  • Alltagspraxis: das Gelernte im Alltag etablieren
  • Achtsamkeitstag: ein Tag im Schweigen zur Vertiefung des Erlernten


Regelmäßiges Üben macht den Kurs überaus erfolgreich!


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